今ある時間を有効に！◯◯ながらダイエット
こんにちは！
すーさんです。
あなたは、
「この時間をもっと有効に使えないか」
と思ったことはありますか？
私はあります。
・料理をしているとき ・お風呂に入っているとき
・歯磨きしているとき ・テレビを見ているとき
などです。
日々の生活に欠かせない生活習慣の中で
ダイエットができたら最高だと思いませんか？
今回は、
「料理をしているとき」
にできるダイエット法をご紹介します。
まず、ダイエットをするための時間を確保できない人には
料理をしているときやお風呂に入っているときなどの
ながらダイエットをおすすめします。
このダイエット法を習慣化することで、
わざわざダイエットに時間を割かなくても
ダイエット効果を得られることができるのです。
料理をしているときにできるダイエット
１．両足かかと上げ（つま先立ち）
調理中や食器洗いのときに両足のかかとをあげて、
つま先立ちになってみましょう。
疲れたら元に戻して少し休みます。
余裕があれば、かかとを上下させるとより効果的です。
つま先立ちをするだけで、ふくらはぎが刺激され、
足が引き締まります。
また、凝り固まった筋肉がほぐれ、足のむくみも改善します。
２．背筋トレーニング
材料を切ったり混ぜたりするときなど、
下を向いているときは背中が丸まりやすくなります。
肩甲骨を背骨にくっつけるようなイメージで
背中に力を加えます。
これによって背筋も伸びて姿勢もよくなります。
３．スクワット
電子レンジや加熱調理で待っているときに、
腰を落としてスクワット。
ゆっくり３回くらいでいいんです。
「塵も積もれば山となる」です。
また、お皿を下の棚に入れておけば、
お皿を選んだり、しまったりするときにもできます。
１回の料理で１０回くらいは
できるのではないでしょうか。
以上３つを紹介しました。
たったこれだけのことですが、
毎日繰り返せば驚くほど効果を期待できます！
１つでもいいので、毎日のキッチンに
ながらダイエットを取り入れてみませんか？
フラフープで理想のくびれ！？楽しく痩せれる激あつダイエット！！
こんにちは！
すーさんです。
あなたはフラフープダイエットを知っていますか？
もし知らなかったら、だいぶ損していますよ。
実はダイエットに興味のある女性たちの間で
「理想のくびれが手に入る！」
と今話題のグッズとなっています。
また、楽しくダイエットができることでも
注目を集めています。
今回は、フラフープダイエットの効果や、
そのやり方についてご紹介します。
そもそもフラフープダイエットとは？
その名の通り、フラフープを用いて
おこなうダイエット法です。
子供の頃遊んだように、
フラフープを腰を揺らして回すだけ。
この「フラフープを回す」という動作には、
様々なダイエット効果が
期待できると言われています。
フラフープダイエットの利点
フラフープダイエットにはたくさんの利点があります。
１．いつでもどこでもできる
フラフープを回す空間さえあれば、
屋内でも屋外でも行えます。
そのため、テレビを見ながらでも行えてしまいます。
２．手軽に始められる
フラフープさえあれば行えてしまいます。
フラフープ自体は、おもちゃ売り場や通販で
かんたんに購入することができます。
３．楽しんで行える
これはダイエットをする上で
究極的な利点なのではないでしょうか。
楽しいことは、ストレスを感じにくく
続けやすいダイエットとなります。
フラフープダイエットの効果
ここからは、フラフープダイエットの効果について
ご紹介します。
１．くびれ効果
くびれを作るには、「腹斜筋」という
筋肉をきたえることが必要とされており、
フラフープは、その腹斜筋を鍛えることができる
運動だとされています。
２．脂肪燃焼効果
一定時間フラフープを回すことは、
水泳やウォーキングと同じ有酸素運動だと言われています。
有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が期待できるのです。
３．代謝アップ
フラフープを行うことによって、腹斜筋だけでなく、
腹部内部のインナーマッスルも鍛えることができます。
筋肉量が増加すれば、代謝が上がり、
痩せやすい体を手にすることができます。
フラフープダイエットのやり方
ここからは、フラフープダイエットのやり方について
ご紹介します。
１．回し方
まず足を肩幅に広げて立ち、
フラフープを右に回す場合は右足を
左に回す場合は左足を少し前に出します。
腰はまっすぐにはせず少しだけ曲げて
リラックスした状態にしたら、
フラフープをおへその位置にセットし、
腰を前後に揺らすように回していきます。
フラフープと一緒に腰全体を回すのではなく、
腰を前後に揺らすことを意識するとうまくいきます。
２．時間
１日１０分程度やりましょう。
できれば左右同じくらいの割合でやるといいでしょう。
３．頻度
フラフープダイエットは、週に３、４日程度行えば十分です。
無理せず、楽しい範囲で行いましょう。
以上がフラフープダイエットとなります。
どうでしたか？
メリットがたくさんありましたね。
あなたもぜひ、子供の頃の遊び道具を
もう一度手にしてみては？
今より◯秒間ながく噛むだけで痩せる！誰でも簡単ダイエット！
こんにちは！
すーさんです。
あなたは痩せたいと思っていますね。
しかし、
「ダイエットというと大がかりで大変そう」
「できれば楽して痩せたい」
と思っているのではないのでしょうか。
でも大丈夫です！
この記事を見れば
あなたも簡単に楽して痩せることができます。
ダイエットで大切なことの一つには、
いかに食事の量を調節できるか
ということがあげられます。
食事の量が多いと過剰摂取になり、
余ったカロリーがやがて脂肪になります。
しかし、このことをわかっていても
多くの人が食べ過ぎを繰り返し、
結果として太ってしまいます。
では、どうすればこの食べ過ぎを解決できるのか？
答えは、「よーーーく噛む」ことです！
「なんだ、簡単じゃん」
と思ったあなた！
そうです、簡単です。
でも意外にできている人は少ないです。
逆に「そんなので食べ過ぎを防げるの」
と思ったあなた！
なぜ「よーーーく噛むこと」で
食べ過ぎが防げるのか？
これについて説明していきます。
ヒトは、食べ物をたくさん噛むことによって
「満腹中枢」が刺激されて、
食欲を抑制する効果のあるホルモンが分泌されるのです。
そのため、食べ過ぎを防ぐことができ、
ダイエット効果を期待できるのです。
「よーーーく噛む」ことを意識しただけで
１ヶ月で５ｋｇ痩せたという人もいます。
それだけ噛むことは大事なのです。
では、どのくらい噛んだらいいのか。
それは、
今よりも３０回多く噛むだけでいいのです。
早い人で７秒もあれば３０回噛めてしまう
のではないでしょうか。
かんたんですね！！！
ほんとに簡単なので、
次の食事から
「よーーーく噛む」
ことを意識してみてください！
３０回が多いと感じるなら、
いつもより７秒長く噛んでみてください！
やめるのはまだ早い！ダイエット効果が出始める時期はいつ？
こんにちは！
すーさんです。
今回は、
「ダイエットの効果が出始めるのはいつなの？」
という疑問に答えていきます。
まず大前提として、
ダイエットで体に変化が起こる期間は、
それぞれ個人差があることは
承知しておいてください。
ダイエット方法や体質、
もともとの基礎代謝量によって
変わってくることは、
なんとなくわかるかと思います。
しかし、体に変化が現れはじめる目安が
どの程度なのかは、
モチベーションを保つ上でも
知っておきたいですよね！
ここからは、ダイエット効果が
出始めるのが早い順から
３つ紹介していきます。
１．食事制限ダイエット
食事量を減らしたり、食べ物を制限するダイエット方法です。
断食から低糖質な食事まで様々な方法がありますが、
極限まで徹底すればわずか数日で効果が見られます。
一般的な糖質制限ダイエットなどは、
開始してから２週間程度で効果が
見られるといわれています。
人間は食べなければ痩せていく
生き物なので想像できるでしょう。
しかし、即効性のあるダイエットには注意が必要です。
・数日で体重は減少しても、
体型はあまり変わらない
・筋肉が減少することで基礎代謝が
低下してしまい、リバウンドしやすくなる
食事制限ダイエットをするなら無理はせず、
高たんぱく低糖質の食事を心がけてください。
２．有酸素運動ダイエット
ランニングやウォーキング、
水泳、なわとびといった有酸素運動
を取り入れたダイエット方法です。
脂肪を燃焼させる効果が高いです。
特に水泳は全身運動であるため、
あらゆる運動の中でも極めて
消費カロリーが高いので、即効性があります。
これらの有酸素運動を毎日行っている人で
早くて２週間～１ヶ月程度で変化を感じ始めます。
遅い人では３ヶ月程度必要になることもあります。
他のダイエット方法と組み合わせて
おこなうことをおすすめします。
３．無酸素運動ダイエット
無酸素運動は、瞬発的な力を使う運動です。
なのでこれは、主に筋トレをおこなって
痩せやすい体を作るダイエット方法です。
効果が現れる目安としては、２ヶ月程度必要です。
ただし、体重が減るということだけ見れば、
１ヶ月程度で実感できます。
脂肪よりも筋肉の方が重いため、
初めてすぐは筋肉量が増加すると
やや体重が増加することもあります。
上記に述べたとおり、
これは痩せやすい体を作るダイエット
になるので、即効性はあまり期待できません。
しかし、長期的に見れば他のダイエットよりも
多くのメリットを得ることができます。
１．筋肉量を増やすまでには時間がかかりますが、
痩せやすい体質になれば、
どんなダイエットをしても効果が出やすくなる
２．単に脂肪を落としただけでは得られない、
引き締まったボディラインを手に入れられる
以上にあげたダイエットの方法を
うまく組み合わせることで、
より効率よく、より効果的に
ダイエットを行うことができます。
それぞれの目的や用途に合ったダイエットをしてみてください。
すぐにでも効果がほしいという方は、
高たんぱく低糖質の食事 ✖ 有酸素運動
の方法がおすすめです。
まずは２週間、是非試してみてください！
ほとんどの人が知らない！？「ダイエット」の本当の意味
こんにちは！
すーさんです。
あなたは、
「ダイエットをしている人」
って聞いたらどんな人をイメージしますか？
多くの人は、痩せるために
「食事制限をしている人」「運動をしている人」
「生活改善をしている人」「サプリメントを飲んでいる人」
などとイメージすると思います。
日本では、元々の意味が派生して
上記のような意味を持つ場合もあります。
しかし、海外ではそもそも痩せるための運動は
「ダイエット」とは言いません。
「ダイエット」の本当の意味を
知っている人と知らない人とでは、
やり方から結果まで相当な差がつきます。
なので、「ダイエット」の
本当の意味を知った上で、
行動することが
成功へのカギとなります。
では、「ダイエット」の真の意味とは
何か教えちゃいます！
ダイエットの由来
「ダイエット」という外来語は、
元々英語の「diet」から来たものですが、
日本語と英語では使い方が違います。
日本語では、
「どんな方法でも痩せる行動」
として主に使われがちですが、
英語では、
「痩せるために食べ物を制限する」
という意味で使われます。
また、名詞で「食生活」という意味もあります。
もうお分かりいただけたでしょうか？
「ダイエット」には、
食生活の改善が必要不可欠なのです。
何でもかんでも食べていれば、そりゃ太ります。
だからまず、「ダイエット」をするなら
自分の食生活を見直してみてください。
運動やサプリメントはその後です。
毎日食べているその食事をいつもより
少し気遣ってあげるだけで良いのです。
本来の「ダイエット」の意味を
理解したあなただからこそ、
本当の意味での「ダイエット」に臨むことができます。
さあ、「真のダイエット」のスタートです！
大人気女優から学ぶ、ダイエット成功者の共通点
こんにちは！
すーさんです。
誰しも一度は、
「この女優さんみたいな体型になりたい」
と思った経験があるのではないでしょうか。
あなたも細くて美しい女優さんの体型に
憧れたことがあるのではないかと思います。
そもそも女優さんって
「スタイルがよくてきれいだからなれるんじゃないの？」
なんて思ってる人がいますが、それは誤解しています。
女優さんは、美しい体型を維持したり、
理想の体型になるために日々努力しています。
そんな女優さんの習慣や
ダイエット方法を知ることは、
自分の理想の体型を手に入れるために
とても重要なことです。
そこで今回は、
大人気女優のダイエット方法の共通点
について紹介していきます。
石原さとみさんのダイエット習慣
・ウォーキング
・野菜を中心とした和食料理
・よく噛んで食べること
・加圧式トレーニング
など、低カロリーな食事と
しっかりと運動をされていることがわかりますね。
よく噛んで食べることは満腹中枢を刺激し、
効果的にダイエットを行えます。
新垣結衣さんのダイエット習慣
・野菜やフルーツを中心とした食事
・適度な運動をする（筋トレ、ストレッチ）
・よく寝る
・アロマでリラックスする
など、生活習慣に気を遣っていることがわかります。
アロマでリラックスすることも、
ストレスがたまりにくく、
ダイエットの継続に役立ちます。
長澤まさみさんのダイエット習慣
・お風呂上がりに鏡で体型をチェックする
・食事制限（量ではなく、食べるものを選ぶ）
・適度な運動
・恋愛ダイエット
・体を温める（白湯、シナモンを摂取など）
など、体を温めることで代謝も上がり
ダイエット効果が上がります。
橋本環奈さんのダイエット習慣
・梅干しダイエット
・毎日たくさん笑う
・ダンスをする
普通に笑ったときと思いっきり笑ったときでは、
消費量が３～４倍も変わってきます。
これを意識すれば楽しみながら痩せることができますね。
やはり女優さんは、
それぞれのやり方で努力されています。
ただ、どの女優さんにおいても
以下の２点は共通していえます。
１．食事に気を遣っていること
２．個人差はあってもできる限り体を動かす工夫をしていること
今まで紹介してきた方法をすべて真似しろとは言いません。
しかし、食事と運動は共通して、
誰もが気をつけていることだといえます。
何もしないまま痩せることはまずあり得ないのです。
まずは、自身の食事と運動に対する
意識レベルを少しでも上げてみませんか？
明日は、
階段を使って少しでも体を動かし、
炭水化物の量を気持ち少なめに
することから始めてみては？
今ならまだ間に合う！手遅れになる前に知っておきたいダイエットの知識① 基礎代謝
こんにちは！
すーさんです。
あなたは、２０代後半になると
従来のダイエット方法が
通用しなくなることをご存じですか？
理由は簡単、
年をとればとるほど、
「基礎代謝の低下」が起きるからです。
若ければ若いほど痩せやすい
ということです。
しかし、
正しく行動すれば
基礎代謝の低下を防ぐだけでなく
上げることも可能なんです！！
そこで今回は、
基礎代謝に関する知識や
基礎代謝を上げるための方法について
詳しく解説していきます。
そもそも基礎代謝とは何か？
基礎代謝とは覚醒状態で、
生命活動を維持するために
必要最低限なエネルギーです。
活動をせずにじっとしていても
消費される１日あたりのエネルギー量で、
一般成人は
女性が約１２００キロカロリー
男性が約１５００キロカロリー
です。
では、なぜ基礎代謝の低下が起きるのか？
大きな原因は、
加齢や運動不足による
筋肉量の減少です。
筋肉量が減少し基礎代謝が低下すると
太りやすい体となってしまいます。
基礎代謝には男女差や年齢の差がある
一般的に基礎代謝は、
男性の方が高く、女性の方が低くなります。
男女ともに成長期の１０代でピークを迎え、
年を重ねるにつれ低下していくと言われています。
だから、今すぐにでも基礎代謝を上げる必要がありますよね？
大丈夫です、安心してください。
今から誰でも手軽にできる
「基礎代謝を上げる方法」
を紹介します。
この３つを心がけるだけで基礎代謝が上がります。
１．朝日を浴びながら、ストレッチ
朝起きたら、まずは両手を上に伸びをしましょう。
朝日を浴びながらストレッチをすると、
交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
２．３種類の筋トレをたったの１０回ずつ
スクワット１０回、
ひざをついた腕立て伏せ１０回、
腹筋１０回
を１～２日おきにやるだけ。
筋肉は運動によって増やすことができ、
筋肉量が増えれば基礎代謝があがります。
ただ、短期間で筋肉を増やすことはできませんし、
このくらいの筋トレでムキムキになったりはしません。
無理せず自分のペースで続けることが大切です。
３．たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂取
「ビタミン」「ミネラル」をしっかりと摂取することが大切です。
筋トレをすると筋肉が傷つき、
それを修復する栄養素が必要なのです。
その栄養素が摂取されて、初めて筋肉は増えていきます。
これらをしっかり摂取しないと筋肉が減少し、
逆に基礎代謝が低下してしまいます。
これを知らないでダイエットすると
リバウンドの原因となるので、注意が必要です。
たったのこれだけです。
だから、痩せたいと思っているみなさんにも今すぐできます！
何もしなければ、年をとるたびに
痩せにくい体に変化していきます。
若ければ若いほど痩せやすいということは、
来月よりも今月の方が痩せやすいと言うことです。
今からでも遅くはありません！
その変化を少しずつ食い止めながら、
理想の体形を手に入れましょう！
まずは、代謝を高めるためにスクワット１０回から始めよう！！
