やめるのはまだ早い！ダイエット効果が出始める時期はいつ？
こんにちは！
すーさんです。
今回は、
「ダイエットの効果が出始めるのはいつなの？」
という疑問に答えていきます。
まず大前提として、
ダイエットで体に変化が起こる期間は、
それぞれ個人差があることは
承知しておいてください。
ダイエット方法や体質、
もともとの基礎代謝量によって
変わってくることは、
なんとなくわかるかと思います。
しかし、体に変化が現れはじめる目安が
どの程度なのかは、
モチベーションを保つ上でも
知っておきたいですよね！
ここからは、ダイエット効果が
出始めるのが早い順から
３つ紹介していきます。
１．食事制限ダイエット
食事量を減らしたり、食べ物を制限するダイエット方法です。
断食から低糖質な食事まで様々な方法がありますが、
極限まで徹底すればわずか数日で効果が見られます。
一般的な糖質制限ダイエットなどは、
開始してから２週間程度で効果が
見られるといわれています。
人間は食べなければ痩せていく
生き物なので想像できるでしょう。
しかし、即効性のあるダイエットには注意が必要です。
・数日で体重は減少しても、
体型はあまり変わらない
・筋肉が減少することで基礎代謝が
低下してしまい、リバウンドしやすくなる
食事制限ダイエットをするなら無理はせず、
高たんぱく低糖質の食事を心がけてください。
２．有酸素運動ダイエット
ランニングやウォーキング、
水泳、なわとびといった有酸素運動
を取り入れたダイエット方法です。
脂肪を燃焼させる効果が高いです。
特に水泳は全身運動であるため、
あらゆる運動の中でも極めて
消費カロリーが高いので、即効性があります。
これらの有酸素運動を毎日行っている人で
早くて２週間～１ヶ月程度で変化を感じ始めます。
遅い人では３ヶ月程度必要になることもあります。
他のダイエット方法と組み合わせて
おこなうことをおすすめします。
３．無酸素運動ダイエット
無酸素運動は、瞬発的な力を使う運動です。
なのでこれは、主に筋トレをおこなって
痩せやすい体を作るダイエット方法です。
効果が現れる目安としては、２ヶ月程度必要です。
ただし、体重が減るということだけ見れば、
１ヶ月程度で実感できます。
脂肪よりも筋肉の方が重いため、
初めてすぐは筋肉量が増加すると
やや体重が増加することもあります。
上記に述べたとおり、
これは痩せやすい体を作るダイエット
になるので、即効性はあまり期待できません。
しかし、長期的に見れば他のダイエットよりも
多くのメリットを得ることができます。
１．筋肉量を増やすまでには時間がかかりますが、
痩せやすい体質になれば、
どんなダイエットをしても効果が出やすくなる
２．単に脂肪を落としただけでは得られない、
引き締まったボディラインを手に入れられる
以上にあげたダイエットの方法を
うまく組み合わせることで、
より効率よく、より効果的に
ダイエットを行うことができます。
それぞれの目的や用途に合ったダイエットをしてみてください。
すぐにでも効果がほしいという方は、
高たんぱく低糖質の食事 ✖ 有酸素運動
の方法がおすすめです。
まずは２週間、是非試してみてください！
