◯◯◯◯を使ったダイエットが話題！痩せながら食欲も抑えられる、一石二鳥ダイエット！

こんにちは！

すーさんです。

「短期間で痩せられる効果的な運動は？」 

「自宅で簡単にできる運動は？」

こんな声をよく聴きます。

そんな方にオススメしたいのが

縄跳びを使ったダイエットです。

なぜ縄跳びを使ったダイエットをすすめるのかというと

縄跳びは有酸素運動で

脂肪燃焼に非常に効果的だからです。

また、長期間継続して楽しんで行うことができる

簡単な運動なのです。

この縄跳びダイエットを続けることで

３ヶ月で－８kg減に成功した一般女性の例もあれば、

２週間で－１０kg減に成功したボクサーの例もあります。

縄跳びダイエットには他にも

「縄跳びダイエットで食欲が減った」

という効果を得た人もいます。

これは科学的にも証明されていて

縄跳びの上下運動で腸が混乱することで

食欲を司るホルモンの分泌が減るから

だとされています。

ダイエット中、食欲を抑えられない人には

ありがたいことですね。

では、縄跳びダイエットの効果的な方法を

ご紹介します。

縄跳びをする時間は、２０分以上続けるのが理想です。

なぜなら有酸素運動は、２０分経過後により効果的に脂肪が燃焼するからです。

ただし、最初の頃は負担が大きいので、

１分間に６０回位を目安に

３分間続けたら、数分休憩するという方法がいいです。

慣れてきたら１日に行う回数やセット数を

増やしていきましょう。

無理なく行うことで継続しやすくなります。

縄跳びダイエットの注意点は２つです。

１．足への負担を少なく

コンクリートの上で行うと

足首や膝に大きな負担がかかるので

なるべく避けましょう。

また、クッション性の高い靴を履くことを

オススメします。

２．女性はバストを固定して行いましょう

女性の場合は、バストをある程度

固定しないで縄跳びをすると

胸の部分の上下の動きが

大きくなってしまい

「バストラインが崩れる」「バストの下垂」

といったトラブルを招く可能性があります。

縄跳びダイエットいかがでしたか？

はじめは無理せず、できる範囲で行いましょう。

そして何より大切なのは、

縄跳びを楽しむことです！

ぜひ毎日行ってみてください！